Μήπως σου έχει συμβεί να «κολλάει» στο μυαλό σου μια συγκεκριμένη σκέψη; Να γυρνάει ξανά και ξανά στο κεφάλι σου, χωρίς να μπορείς να την ξεφορτωθείς; Αν ναι, τότε έχεις βιώσει κάτι που μπορείς να βρεις ως ruminating, ή σε πιο απλή και κατανοητή ελληνική μετάφραση, «μηρυκασμός σκέψεων».
Πάμε να δούμε αναλυτικά τι ακριβώς είναι αυτό το φαινόμενο, πότε γίνεται πρόβλημα, και πώς μπορείς να το διαχειριστείς πιο αποτελεσματικά!
Τι είναι ο μηρυκασμός σκέψεων (ruminating);
Ο μηρυκασμός σκέψεων είναι η τάση του μυαλού μας να επιστρέφει συνεχώς στις ίδιες αρνητικές σκέψεις, προβληματισμούς ή αναμνήσεις. Είναι σαν να ξαναπαίζουμε ένα δυσάρεστο σενάριο στο μυαλό μας, προσπαθώντας μάταια να βρούμε λύση ή παρηγοριά, με αποτέλεσμα συχνά να νιώθουμε χειρότερα αντί καλύτερα.
Παράδειγμα:
«Γιατί είπα αυτή τη βλακεία; Τι θα σκέφτηκε για μένα;»
«Έπρεπε να το χειριστώ αλλιώς. Τώρα είναι αργά.»
«Γιατί μου συμβαίνει πάντα αυτό;»
Αν σου θυμίζουν κάτι τα παραπάνω, δεν είσαι μόνη/ος! Ο μηρυκασμός είναι μια πολύ συχνή ανθρώπινη εμπειρία, η οποία από μόνη της δεν είναι παθολογική.
Πότε γίνεται ο μηρυκασμός πρόβλημα;
Όσο παραμένει περιστασιακός και διαχειρίσιμος, ο μηρυκασμός είναι φυσιολογικός. Ωστόσο, γίνεται πρόβλημα όταν:
Καταναλώνει μεγάλο μέρος του χρόνου και της ενέργειάς σου.
Σε εμποδίζει να απολαύσεις την καθημερινότητά σου και τις σχέσεις σου.
Προκαλεί έντονο άγχος, θλίψη ή κόπωση.
Σε κάνει να νιώθεις εγκλωβισμένος σε αρνητικά συναισθήματα, χωρίς να μπορείς να τα ελέγξεις.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο μηρυκασμός μπορεί να συνδέεται με διαταραχές όπως η κατάθλιψη ή οι αγχώδεις διαταραχές, και τότε είναι που αξίζει να ζητήσεις υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Πότε πρέπει να αναζητήσεις βοήθεια;
Η βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας γίνεται σημαντική όταν ο μηρυκασμός:
Επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής σου.
Σε δυσκολεύει να ολοκληρώσεις καθημερινές δραστηριότητες.
Εμποδίζει την απόδοση στην εργασία, τις σπουδές ή τις σχέσεις σου.
Σου προκαλεί έντονα συναισθήματα απελπισίας ή απόγνωσης.
Ένας επαγγελματίας μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τη ρίζα αυτών των επαναλαμβανόμενων σκέψεων και να σου προσφέρει εργαλεία για να τις διαχειριστείς πιο αποτελεσματικά!
5 εύκολα tips για να μειώσεις το μηρυκασμό στην καθημερινότητά σου
Αν ο μηρυκασμός δεν έχει φτάσει ακόμα σε ακραίο επίπεδο, υπάρχουν κάποια απλά tips που μπορούν να σε βοηθήσουν να τον περιορίσεις:
1. Βάλε χρονικό όριο στις σκέψεις σου
Αφιέρωσε 10-15 λεπτά τη μέρα συγκεκριμένα για αυτές τις σκέψεις. Αν έρθουν άλλες στιγμές μέσα στη μέρα, υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι έχεις προγραμματίσει χρόνο για αυτό αργότερα.
2. Απόσπασε την προσοχή σου
Όταν καταλάβεις ότι ξεκινάς να «κολλάς», κάνε κάτι άλλο. Άκου μουσική, περπάτησε λίγο, τηλεφώνησε σε κάποιον φίλο ή διάβασε ένα βιβλίο.
3. Κάνε journaling (γράψε τις σκέψεις σου)
Το να γράφεις τις σκέψεις σου μπορεί να είναι όντως θεραπευτικό. Μόλις τις βγάλεις από το μυαλό σου και τις δεις γραμμένες, θα μπορείς να τις διαχειριστείς ευκολότερα!
4. Άσκησε ενσυνειδητότητα (mindfulness)
Η ενσυνειδητότητα σε βοηθά να επιστρέφεις την προσοχή σου στο παρόν και να σταματάς τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων. Μπορείς να δοκιμάσεις κάποιες απλές ασκήσεις αναπνοής ή ένα σύντομο διαλογισμό.
5. Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι
Συζητώντας τη σκέψη σου με ένα άτομο που εμπιστεύεσαι, μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια νέα οπτική και να ανακουφιστείς από την ένταση που σου προκαλεί!
Θυμήσου: Οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις είναι κάτι που όλοι βιώνουμε. Δεν είσαι μόνη/ος σε αυτό και το πιο σημαντικό είναι ότι υπάρχουν τρόποι να τις διαχειριστείς και να ζήσεις μια καθημερινότητα με περισσότερη ηρεμία!
Αν δυσκολεύεσαι πολύ, μη διστάσεις να ζητήσεις υποστήριξη. Άλλωστε, όλοι μας έχουμε ανάγκη από λίγη βοήθια κάποιες φορές!
Μπορείς να το αντιμετωπίσεις! 🌿✨
